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時の話題「マラソンに挑戦しよう!」

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新鮮!情報便             大野企業
第27回                 http://www.hoken-web.jp
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新鮮!情報便第27号をお届けいたします。
過去最高の9.6倍の倍率となった東京マラソンの参加者が発表されま
した。

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▽時の話題「マラソンに挑戦しよう!」
▽走ったあとは~「リフレッシュ入浴法」
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▽時の話題「マラソンに挑戦しよう!」
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今やブームとなっているマラソン。
その魅力にとりつかれている方、これからやってみようかなと思っ
ている方に、マラソンの豆知識をお届けします。

●マラソンは体にいいの?
いきなり長時間のマラソンに挑戦したり、速く走ることは体に負担
をかけてしまいます。自分の体調を考慮しながら、ゆっくり走るく
らいの適度なマラソンは体にいいといわれています。

●LSDってなに?
LSDとは、「Long Slow Distance」の略で、ゆっくりと長時間、走
り続けることです。長時間走り続けることによって筋肉の持続性や
内臓の疲労に対する抵抗力、耐久性の向上を図れます。LSDは、心
肺機能や持久力、筋力も向上させ、無駄のない、リラックスした
走り方が身につきます。ゆっくりと1時間以上走ることが理想です。

●正しいフォームで走る
正しいフォームは、無駄な力が抜け、疲れにくく、ケガや故障も防
ぎます。その結果三日坊主を防ぎ、楽しい気持ちで走り続けること
ができます。
①しっかり前方を見て、あごをあげない、うつむかない。
②背筋をしっかり伸ばして、腰の位置を高く保つ。
③歩幅は無理に広げず、楽な大きさにする。
④カカトで柔らかい着地を心がける。
⑤手の指は軽く曲げ、肩の力を抜く。
⑥腕は、後ろにひじを引く意識を強め、リズミカルに振る。

●マラニックのススメ
マラニックとは、「マラソン+ピクニック」の造語です。
走りそのものだけでなく、自然の中や観光名所など景色を楽しみな
がらピクニック気分でマラソンも楽しいものです。
マラソンの後には美味しいゴハンもお忘れなく。

●マラソンのいろいろ
サンタクロースの格好をして走る「サンタクロースマラソン(京都)」
や、夫婦が手をつないで走る「おしどり夫婦マラソン(高知)」など
ユニークなマラソンから、2446段の石段が待ち受ける「羽黒山石段
マラソン(山形)」や富士山頂を目指して走る「富士登山競走(山梨)」
など過酷なものまで様々です。


みなさんもしっかり準備をして、楽しむマラソンに挑戦してみては
いかがでしょうか?

【ご注意】 この情報は2010.11.29時点の情報です。


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▽走ったあとに~「リフレッシュ入浴法」
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入浴時間の目安は20~30分間。
血液が体内を一巡するのにかかる時間が約1分間なので、20~30分間
お湯につかることによって、温かい血液が体内を20~30回巡り、身体
が芯まで温まるからです。
下半身をできるだけ伸ばし、みぞおちあたりまで38~40℃のぬるめの
お湯につかります。
下半身からほんのりと体の芯まで温まり、20分くらいすると全身から
じんわりと汗が吹き出てきます。
これからの季節は、寒く感じたら温度を上げたり、肩にタオルをかけ
るなどして、風邪を引かないよう気をつけましょう。

【ご注意】 この情報は2010.11.29時点の情報です。

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★編集後記/次回配信予定
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第27号はいかがでしたでしょうか?お役に立てる情報はありましたか?
次回は、12月13日頃の配信予定です。


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